Yoga Experts Routine

 Mindfulness meditation aur yoga ka combination ek powerful tool hai jo hamare health aur well-being ko improve karne mein madad karta hai.  Mindfulness meditation, jo ki dhyan aur present moment mein focused rehne par kendrit hoti hai, aur yoga, jo sharirik aur mansik roop se swasth hone ka kaam karta hai, dono milakar ek holistic approach provide karte hain. Jab hum yoga asanas aur pranayama karte hain, tab hamara dhyan hamare sharir aur saans ki gati par hota hai, jo ki ek prakriya ka hissa hai jo hamare man ko shant aur focused rakhta hai. Modern jeevan mein, jahan stress aur distractions aam hain, mindfulness meditation aur yoga ka combination hamein mental clarity aur inner peace pradaan karta hai. Research se saabit hai ki regular practice se anxiety aur depression kam hoti hai aur overall stress levels bhi kam hote hain. Isse hamare mood improve hota hai aur hamara concentration power bhi 

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  Scientific research on yoga benefits योग के अभ्यास के संभावित लाभों की जांच करने के लिए हाल के वर्षों में वैज्ञानिक अनुसंधान का एक बढ़ता हुआ निकाय रहा है। यहाँ कुछ प्रमुख निष्कर्ष दिए गए हैं:  तनाव और चिंता कम करता है: कई अध्ययनों में पाया गया है कि योग का अभ्यास करने से तनाव और चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। योग को कोर्टिसोल के स्तर को कम करने, तनाव से जुड़े हार्मोन और जीएबीए के स्तर को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो चिंता को नियंत्रित करने में मदद करता है।  लचीलेपन और संतुलन में सुधार करता है: योगा पोज़ में अक्सर स्ट्रेचिंग और संतुलन शामिल होता है, जो लचीलेपन और संतुलन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि नियमित योग अभ्यास गति की सीमा में सुधार कर सकता है, कठोरता कम कर सकता है और संतुलन बढ़ा सकता है।  रक्तचाप कम करता है: कई अध्ययनों में पाया गया है कि योग का अभ्यास उच्च रक्तचाप वाले लोगों में रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है। योग रक्त प्रवाह में सुधार करने, सूजन को कम करने और समग्र हृदय स्वा...

योग में आठ मुख्य नियम होते हैं, जिन्हें अष्टांग योग (Ashtanga Yoga) कहा जाता है। ये नियम हैं: यम (Yama) - सच, अहिंसा, अस्तेय, ब्रह्मचर्य और अपरिग्रह। नियम (Niyama) - शौच, संतोष, तप, स्वाध्याय और ईश्वर प्रणिधान। आसन (Asana) - शरीर के भेद और धारणाशक्ति को बढ़ाने के लिए योगिक अभ्यास। प्राणायाम (Pranayama) - श्वास के नियंत्रण से प्राण के अभाव को हटाने और श्वसन के माध्यम से प्राण को बढ़ाने का अभ्यास। प्रत्याहार (Pratyahara) - इंद्रियों के अपने विषयों से विचलित होकर अपने मन को वश में करने का अभ्यास। धारणा (Dharana) - ध्यान का अभ्यास, मन को एक ध्येय पर संरेखित करना। ध्यान (Dhyana) - एक ध्येय के अनुभव के लिए धारणा को लंबित रखते हुए मन की एकाग्रता का अभ्यास। समाधि (Samadhi) - अध्यात्मिक अनुभव का स्थिति, मन एकाग्र हो जाता है और व्यक्ति का अहंकार समाप्त हो जाता है। ये नियम शारीरिक अभ्यास के साथ-साथ मानसिक अभ्यास को

 योग चटाई के लिए सबसे अच्छी मोटाई व्यक्तिगत वरीयता और योग अभ्यास के प्रकार के आधार पर भिन्न हो सकती है। आम तौर पर, योग मैट 1/16 इंच से लेकर 1/4 इंच तक की मोटाई में आते हैं।  यदि आप एक ऐसी चटाई की तलाश कर रहे हैं जो अष्टांग या शक्ति योग जैसे अधिक गहन अभ्यासों के दौरान आपके जोड़ों के लिए अच्छी कुशनिंग और सहायता प्रदान करती है, तो 1/4 इंच की सीमा में एक मोटा चटाई अधिक उपयुक्त हो सकती है।  दूसरी ओर, यदि आप ऐसी चटाई पसंद करते हैं जो अधिक हल्की और पोर्टेबल हो, तो 1/16 से 1/8 इंच की सीमा में एक पतली चटाई बेहतर विकल्प हो सकती है। ये पतले मैट उन प्रथाओं के लिए भी उपयुक्त हैं जिनमें अधिक संतुलन और स्थिरता शामिल है, जैसे आयंगर योग।  आखिरकार, एक ऐसी चटाई ढूंढना महत्वपूर्ण है जो आरामदायक महसूस करे और आपकी व्यक्तिगत जरूरतों और प्राथमिकताओं के लिए पर्याप्त सहायता प्रदान करे।                 The best thickness for a yoga mat can vary depending on personal preference and the type of yoga practice being performed. Generally, yoga mats co...

💭 https://sites.google.com/u/0/d/1dtr5aMrePXdPJKCubCLP-VvH3QyPr-cH/preview प्लैंक योग एक योग मुद्रा है, जिसे फालाकासन के रूप में भी जाना जाता है, जिसमें कोर की मांसपेशियों को उलझाते हुए हाथों और कंधों के साथ सीधे शरीर की स्थिति को शामिल करना शामिल है। यह योग में एक लोकप्रिय मुद्रा है और अक्सर सूर्य नमस्कार सहित कई योग अनुक्रमों में मूलभूत मुद्रा के रूप में प्रयोग किया जाता है। प्लैंक योग मुद्रा बाहों, कंधों, कलाई और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए फायदेमंद है, और यह मुद्रा और संतुलन को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकती है। यह एक अपेक्षाकृत सरल मुद्रा है जिसका अभ्यास शुरुआती लोग कर सकते हैं, लेकिन एक विस्तारित अवधि के लिए इसे करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, जिससे यह ताकत और सहनशक्ति के निर्माण के लिए एक उत्कृष्ट मुद्रा बन जाती है। Plank yoga is a yoga pose, also known as Phalakasana, that involves holding a straight-body position with the arms and shoulders supporting the weight, while engaging the core muscles. It is a popular pose in yoga and is often used as a foundational pose...